Programmes d’Entrainement et de Nutrition
💪Des transformations réelles:
Programmes d’entraînement précis plus des plans nutritionnels adaptés à ton objectif.
Des programmes d'entraînement conçus par des coach élites
Des programmes nutritionnels répondant à tous les objectifs
Des recettes élaborés par des nutritionnistes
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6 choses qui t'empêchent d’atteindre tes objectifs sportifs
01
❌ Tu ne sais pas par où commencer
Nos programmes sont déjà structurés: séances prêtes à suivre, progressives, sans réfléchir.
02
❌ Tes séances manquent de clarté
Fiches visuelles et des exercices expliqués pas à pas: impossible de te perdre.
03
❌ Ton alimentation est approximative
Menus hebdos + recettes avec calories et macros: tu sais exactement quoi manger.
04
❌ Tes courses sont désorganisées
Liste de courses complète et simple: tu achètes tout en une fois, sans stress.
05
❌ Tu manques d’organisation repas
Recettes variées et rapides (5 à 25 min): fini les repas répétitifs, tu restes motivé.
06
❌ Tu perds vite la motivation
Séances dynamiques avec cardio-intégré + résultats visibles dès les 1ʳᵉˢ semaines.
Nombreux Programmes d'Entrainement et Nutritionnels conçus pour Femme ou pour Homme
💪 Programme Full Body Femme
Un programme complet en trois niveaux pour tonifier, renforcer et sculpter l’ensemble du corps. Il combine exercices au poids du corps, haltères et machines pour une progression équilibrée, une silhouette harmonieuse et des résultats durables.
9 séances réparties sur 3 niveaux
🍑 Programme Split Femme
Un programme en trois versions pour sculpter, tonifier et renforcer tout ton corps. Chaque version comprend des séances ciblées jambes, haut du corps et fessiers pour des résultats harmonieux et visibles.
9 séances réparties sur 3 niveaux
💥 Programme Full Body Homme
Un programme en trois niveaux pour développer ta force, ta masse musculaire et ton endurance. Des séances complètes, progressives et efficaces pour sculpter un physique athlétique et équilibré.
9 séances réparties sur 3 niveaux
🏋 Programme Split Homme
Un programme en trois versions pour bâtir la force, le volume et l'équilibre musculaire. Chaque version inclut des séances Push, Pull et Jambes pour un développement complet et harmonieux de votre corps.
9 séances réparties sur 3 niveaux
51 recettes riches en protéines
Pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de prise de masse musculaire grâce à des recettes qui favorisent les résultats et contribuent à une alimentation équilibrée.
Ainsi que 3 plans alimentaires pour tous les objectifs: 1600 Kcal - 2000 Kcal - 2400 Kcal
(avec une liste de courses hebdomadaire pour chaque plan)
58 recettes végétariennes
Pour des repas équilibrés et riches en nutriments, parfaits pour les clients recherchant de la variété et des options à base de plantes.
Ainsi que 3 plans alimentaires pour tous les objectifs: 1600 Kcal - 2000 Kcal - 2400 Kcal
(avec une liste de courses hebdomadaire pour chaque plan)
40 recettes véganes
Pour une alimentation végétale variée et savoureuse, idéale pour soutenir des modes de vie éthiques et durables.
Ainsi que 3 plans alimentaires pour tous les objectifs: 1600 Kcal - 2000 Kcal - 2400 Kcal
(avec une liste de courses hebdomadaire pour chaque plan)
40 recettes à 5 ingrédients
Simplifiez la planification de vos repas avec ces recettes à cinq ingrédients : rapides, délicieuses et parfaites pour ceux qui sont occupés et qui veulent des résultats sans tracas !
Ainsi que 3 plans alimentaires pour tous les objectifs: 1600 Kcal - 2000 Kcal - 2400 Kcal
(avec une liste de courses hebdomadaire pour chaque plan)
45 recettes sans gluten
Pour une alimentation sans gluten saine, variée et gourmande, idéale pour améliorer le confort digestif et s’adapter aux intolérances ou choix de vie.
Ainsi que 3 plans alimentaires pour tous les objectifs: 1600 Kcal - 2000 Kcal - 2400 Kcal
(avec une liste de courses hebdomadaire pour chaque plan)
9 façons dont les programmes d’entrainement et les plans alimentaires changent ta vie
Tu gagnes en énergie
Fini la fatigue permanente, ton corps devient plus alerte et plus endurant.
Tu perds du poids sans te priver
Des plans clairs pour rester en déficit calorique sans frustration.
Tu sculptes ton corps
Séances structurées qui ciblent les bons muscles et donnent des résultats visibles.
Manger mieux et plus simplement
Recettes faciles, rapides, avec les calories déjà calculées.
Tu gagnes du temps
Plus besoin de réfléchir: ton planning est prêt, tes courses sont organisées.
Tu te sens motivé chaque semaine
Des séances dynamiques avec cardio-intégré et des progrès rapides à observer.
Tu prends confiance en toi
Voir ton corps changer te booste mentalement et renforce ton estime.
Tu deviens autonome à la salle
Fiches visuelles, exos guidés: tu sais exactement quoi faire, même seul(e).
Tu améliores ta santé globale
Moins de douleurs, meilleure digestion, sommeil plus réparateur.
Avis Clients
Amélie M.
"Une révélation pour mon organisation !" "Avec mon travail, je ne savais jamais quoi cuisiner et je finissais par manger n'importe quoi. Les recettes à cinq ingrédients m'ont sauvée : c'est rapide, super bon et je ne perds plus de temps aux courses grâce à la liste fournie. J'ai commencé le programme Full Body Femme il y a trois semaines, je me sens déjà plus tonique et surtout moins fatiguée."
Femme active / Perte de poids
Michael G.
"Enfin un programme Split structuré" "Je stagnais à la salle depuis des mois. Le programme Split Homme a tout débloqué. Les séances Push/Pull/Legs sont intenses mais les fiches visuelles aident vraiment à bien exécuter les mouvements. J'ai suivi le plan nutritionnel à 2400 Kcal avec les recettes riches en protéines, et j'ai pris du volume proprement sans me sentir lourd."
Homme / Prise de masse
David O.
"Fini la peur d'aller à la salle" "Je n'osais pas aller soulever des poids de peur de mal faire. Ce que j'apprécie le plus, c'est la clarté des exercices expliqués pas à pas. Je sais exactement quoi faire en arrivant à la salle. Pas de stress, juste de l'action. Pour 49€, c'est bien plus rentable que mes anciens coachings."
Débutant / Besoin d'autonomie
Adam S.
"Des options végétariennes qui ont du goût !" "C'est rare de trouver des programmes de muscu qui prennent vraiment au sérieux l'alimentation sans viande. Les 58 recettes végétariennes sont top et variées, je ne mange pas toujours la même chose. Je suis le plan à 2000 Kcal et j'ai plus d'énergie qu'avant pendant mes entraînements."
Végétarien / Santé
Céline D.
"Zéro charge mentale, tout est prêt" "Le plus dur pour moi, c'était la régularité. Ici, tout est mâché: le menu de la semaine, les courses, l'entraînement. J'utilise le programme Full Body niveau 1 pour me remettre en forme doucement. J'ai perdu mes premiers kilos sans avoir l'impression d'être au régime strict. Merci pour ce boost de confiance!"
Maman ou l'emploi du temps chargé / Anticharge mentale
Mike S.
"Des résultats visibles en quatre semaines" "Je cherchais à sécher un peu tout en gardant du muscle. L'équilibre des macros dans les recettes est parfait. Je n'ai pas eu de coup de barre. Le mix cardio et muscu dans les séances est redoutable. Je vois enfin mes abdos se dessiner, ce qui ne m'était pas arrivé depuis des années."
Végétarien / Santé
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Collection Pack d’Entrainement Homme/Femme
Full body Level 1 (3 séances) Homme/Femme - (Valeur 49€)
Full body Level 2 (3 séances) Homme/Femme - (Valeur 49€)
Full body Level 3 (3 séances) Homme/Femme - (Valeur 49€)
Split 1 (3 séances) Homme/Femme - (Valeur 49€)
Split 2 (3 séances) Homme/Femme - (Valeur 49€)
Split 3 (3 séances) Homme/Femme - (Valeur 49€)
Collection Nutrition Pack
Protéine + (1600 Kcal) - (Valeur 49€)
Protéine + (2000 Kcal) - (Valeur 49€)
Protéine + (2400 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan Végétarien (1600 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan Végétarien (2000 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan Végétarien (2400 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan Végan (1600 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan Végan (2000 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan Végan (2400 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan 5 ingrédients (1600 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan 5 ingrédients (2000 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan 5 ingrédients (2400 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan Sans gluten (1600 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan Sans gluten (2000 Kcal) - (Valeur 49€)
Plan Sans gluten (2400 Kcal) - (Valeur 49€)
Bonus: Pack de 51 recettes Protéine +
Bonus: Pack de 58 recettes Végétariennes
Bonus: Pack de 40 recettes Véganes
Bonus: Pack de 40 recettes 5 ingrédients
Bonus: Pack de 45 recettes Sans gluten
Optez pour un Programme Complet Homme et Femme d'une Valeur de 1049€ pour Uniquement 49€
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Questions fréquemment posées
Chaque séance Full Body Femme ou Homme dure environ 80 minutes, avec une dépense énergétique entre 500 et 700 kcal.
Nos programmes sont conçus pour les débutants, intermédiaires et confirmés. Les exercices sont guidés et progressifs.
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Les programmes mêlent utilisation de machines de musculation, des charges libres comme haltères, kettlebell, des poulies et élastiques afin d’avoir des séances d'entraînement variées.
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Chaque plan inclut:
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un menu hebdomadaire prêt à l’emploi,
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des recettes détaillées avec macros,
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une liste de courses complète pour simplifier l’organisation.
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Non! Chaque plan propose une variété de recettes rapides (5 à 25 min): plats chauds, salades, options protéinées… de quoi tenir sans frustration.
Dès le paiement validé, tu reçois un accès immédiat à ton espace client avec téléchargement en PDF. Tu peux consulter tes programmes sur ordinateur, tablette ou smartphone.